пятница, 4 ноября 2016 г.

На ноябрь-декабрь



   Я планирую свободное время каждого своего месяца, спорт, быт. Пришло это ко  мне давно, но с января 2016 года обрело  статус  постоянного, необходимого и безоговорочного.  Наметила вектор движения на год 01 01 16 (ЗОЖ, семья, уют, спорт, чтение, хобби) и в последние дни месяца четко записываю, что буду делать в следующем.  Мало того, что записываю, так еще и выполняю. Может тройка пунктов из этого списка перекочевала пару раз из месяца в месяц. Меня очень дисциплинирует и мотивирует написанное в ежедневнике (я по старинке, веду от руки))).  Раз написала, значит надо было, а раз надо было- будь любезна, поднимись и отнеси часы в ремонт на чистку механизма, замену батареек  и удаления пары звеньев на браслете.
   К концу сентября  я настолько привыкла к своей воле, что решила в октябре быть молодцом без всяких списков, кружочков и галочек о выполнении. Я знаю, что примерно надо делать, так что давай! И…… считаю октябрь провальным своим месяцем в некоторых сферах, пострадал главным образом бег, кружочки обводились и их было всего 5 штук за месяц, в то время как обычно это 12-13 пробежек. И это октябрь, со своей еще приятной погодой и малым количеством дождей. Да, лес -отменяется, стадион -не так приятно, но не 5 же раз всего выходить на пробежку)))))
   Ну, любой опыт, как говорится, положителен. Потому на самые противные по эмоциональным и физическим показателям месяцы- ноябрь и декабрь, я в плане спорта составила наиподробнейший план, который не даст мне скатиться.
   Тестирование новой программы началось. Так что 03 ноября я могу уже твердо сказать, что такой календарик-пинарик работает для меня. Были пару раз за эти 2 недели, когда меня из состояния  «ну не охота сегодня заниматься, поздно, холодно, кушать хочу» выводил этот листик, висящий на видном месте.  Пустой квадратик (без крестика о выполнении) и невозможность догнать прерванный процесс, т.к  тогда рушится вся концепция построения графика тренировок, быстро приводили меня к физической активности.
20,21 ,22 ,23 ,24 ,25 кругов- это минимальное количество кругов при пробежке, 1 круг вокруг школьного стадиона- это 200 м. Так я не только заставляю себя выходить на тренировку (а это самое трудное, доказано тысячи раз тысячи лет назад), но и веду к маленькому прогрессу, увеличивая количество кругов.
   Будучи реалистом, я не ставила в график 4-5 пробежек в неделю как весной или летом. Это не реально, «режим ожидания» включается  в нас поздней осенью и зимой, да и погода Центральной полосы Черноземья зимой не всегда подарок. Поэтому 2 пробежки и 3 ДМ в неделю. ДМ- это экспресс-тренировки с Джилиан Майклс, взятые в интернете. Для себя выбрала на эти два месяца тренировки «Стройность за 30 дней», в моем случае получиться за 60)))) Хотя у Джилиан выбор тренировок шикарен. До весны это  альтернатива бегу, тренировку эту пробовала ранее, работает. Реально стройнеешь и хорошеешь.   А наша задача за эти 2 противных месяца не превратиться в размазню. а стать красоткой к Новому году
Вот так, стоило только в октябре расслабиться))))


P.S. Я начала планировать этот «проект» 24 октября и каково было мое удивление, что  все запланированные квадратики  укладываются в 10 недель ,аккурат до 01 01 17 года включительно))) Магия)))

ТЫ МОЖЕШЬ БОЛЬШЕ!
24.10.16 пн
 ДМ 1/1               
25.10.16 вт
20 кругов
26.10.16 ср
ДМ 2/1
27.10.16 чт
баня
28.10.16 пт
ДМ 3/1
29.10.16 сб
20 кругов
30.10.16 вс
31.10.2016 пн
ДМ 4/1
01.11.2016 вт
20 кругов
02.11.2016 ср
ДМ 5/1
03.11.2016 чт
баня
04.11.16 пт
ДМ 6/1
05.11.16 сб
21 круг
06.11.16 вс
07.11.2016 пн
ДМ 7/1
08.11.2016 вт
21 круг
09.11.2016 ср
ДМ 8/1
10.11.2016 чт
баня
11.11.16 пт
ДМ 9/1
12.11.16 сб
21 круг
13.11.16 вс
14.11.2016 пн
ДМ 10/1
15.11.2016 вт
22 круга
16.11.2016 ср
ДМ 11/2
17.11.2016 чт
баня
18.11.16 пт
ДМ 12/2
19.11.16 сб
22 круга
20.11.16 вс
21.11.2016 пн
ДМ 13/2
22.11.2016 вт
22 круга
23.11.2016 ср
ДМ 14/2
24.11.2016 чт
баня
25.11.16 пт
ДМ 15/2
26.11.16 сб
23 круга
27.11.16 вс
28.11.2016 пн
ДМ 16/2
29.11.2016 вт
23 круга
30.11.2016 ср
ДМ 17/2
01.12.16 чт
баня
02.12.16 пт
ДМ 18/2
03.12.16 сб
23 круга
04.12.16 вс
05.12.2016 пн
ДМ 19/2
06.12.2016 вт
24 круга
07.12.2016 ср
ДМ 20/2
08.12.2016 чт
баня
09.12.16 пт
ДМ 21/3
10.12.16 сб
24 круга
11.12.16 вс
12.12.2016 пн
ДМ 22/3
13.12.2016 вт
24 круга
14.12.2016 ср
ДМ 23/3
15.12.2016 чт
баня
16.12.16 пт
ДМ 24/3
17.12.16 сб
25 кругов
18.12.16 вс
19.12.2016 пн
ДМ 25/3
20.12.2016 вт
25 кругов
21.12.2016 ср
ДМ 26/3
22.12.2016 чт
баня
23.12.16 пт
ДМ 26/3
24.12.16 сб
25 кругов
25.12.16 вс
26.12.2016 пн
ДМ 27/3
27.12.2016 вт
25 кругов
28.12.2016 ср
ДМ 28/3
29.12.2016 чт
баня
30.12.16 пт
ДМ 29/3
31.12.16 сб
25 кругов
01.01.17 вс
ДМ 30/3

2 комментария:

  1. Отличный план! Только я бы зачеркнула "размазню", а "красотку" оставила.

    ОтветитьУдалить
  2. Юля, воля у тебя железная! Сказала - сделала. Джилиан майклз очень грамотно составляет тренировки, одно удовольствие заниматься.)

    ОтветитьУдалить